고요히 앉아 마음을 관찰하는 수행
호흡에 대한 마음챙김은 몸 관찰의 한 형태이며, 가장 기본적이고 효과적인 명상 방법입니다.
조용한 장소에서 편안하게 앉아 허리를 곧게 세우고 정면을 향해 마음챙김을 확립합니다.
마음챙김하여 들이쉬고, 마음챙김하여 내쉽니다.
길게 들이쉬면 길게 들이쉰다는 것을 알아차립니다.
길게 내쉬면 길게 내쉰다는 것을 알아차립니다.
짧게 들이쉬고 내쉬는 것을 알아차립니다.
온몸을 경험하며 들이쉬고 내쉽니다.
신체적 작용을 고요히 하며 호흡합니다.
짧은 수행
기본 수행
깊은 수행
호흡을 관찰하세요
고요한 마음으로 돌아갑니다
불상을 바라보며 무상함을 관찰하세요
짧은 관상
기본 관상
깊은 관상
불상의 사라짐을 관찰하세요
